脱发掉发吃哪些东西比较好

脱发掉发的人需要注意饮食，摄取一些富含营养的食物有助于改善发质和减少脱发。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄取足够的蛋白质对头发健康至关重要。可以选择食用鱼、肉、蛋、豆类、奶制品等食物。

2、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于保持头发健康。特别是富含维生素C、维生素E、铁、锌等营养成分的水果和蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，有助于滋养头发和改善发质。例如，核桃、杏仁、葵花籽等。

4、鱼类和海鲜：鱼类和海鲜富含蛋白质和重要的脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对头发健康有益。

5、均衡饮食：保持均衡的饮食，确保摄取足够的营养，有助于改善头发健康。避免过度摄取高糖、高脂、高盐等食品，以免对身体和头发造成不良影响。

此外，保持良好的生活习惯和头皮清洁也有助于减少脱发。如果脱发问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业的头发护理师，以获取更具体的建议和治疗方案。请注意，某些食物或营养素可能对某些人更有效，因此最好在制定饮食计划之前咨询专业人士的意见。