什么是颈椎病正确睡姿
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问题详情：什么是颈椎病正确睡姿？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
颈椎病的正确睡姿主要包括睡眠体位和枕头选择两个方面。
对于睡眠体位，建议采取侧卧位和仰卧位。侧卧位时，使头部和颈部尽量保持自然伸展状态，避免颈椎过度扭曲或过度伸展。仰卧位时，可以在颈部后方垫一个软垫或枕头，保持颈椎的自然曲度，避免颈椎过度伸展或过度弯曲。同时，睡眠中应保持头部和颈部的中立位置，避免长时间处于扭曲或过度伸展状态。避免俯卧睡姿，因为这可能会对颈椎造成不必要的压力。
对于枕头选择，应根据个人的舒适度、习惯和肩宽来选择适合的高度。一般建议枕头的高度应相当于肩膀宽度的一半，使头部和颈部得到充分支撑。枕头要有良好的弹性和透气性，能够有效地支撑颈椎，避免颈椎长时间处于紧张状态。记忆棉枕头或具有自然通风功能的枕头都是不错的选择。此外，枕头要放在颈部下方以支撑颈部，而非仅仅放在头部下方。
除了选择合适的睡姿和枕头外，还要注意保持充足的睡眠时间，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。如果颈椎病症状严重或持续加重，建议及时就医寻求专业治疗。同时，根据个人情况选择适当的颈部锻炼和放松方法也有助于缓解颈椎病症状。总之，正确的睡姿对于颈椎病的康复和预防非常重要。
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