高低肩有什么改善方法

206次浏览・2月前

问题详情：高低肩有什么改善方法？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

高低肩的改善方法主要包括调整姿势、加强肌肉锻炼、使用矫正器具等。以下是一些具体的建议：

1、调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。站立时应保持头部、颈部和肩部在一条直线上，避免将重心偏向一侧。对于需要长时间坐在办公室的人，应注意调整坐姿，保持肩膀放松，避免长时间收缩一侧肌肉。

2、加强肌肉锻炼：通过特定的锻炼来平衡两侧肩部的肌肉力量。例如，对于较高的一侧肩部，可以进行一些拉伸和放松肌肉的运动，对于较低的一侧肩部，则需要进行一些强化肌肉的运动，如哑铃侧平举、单臂哑铃划船等。

3、使用矫正器具：在某些情况下，可能需要使用矫正器具如背背佳等来帮助调整高低肩。这些器具可以帮助你在日常生活中保持正确的姿势，从而逐渐改善高低肩的情况。

4、寻求专业评估和治疗：如果高低肩的情况较为严重或持续存在，建议寻求专业评估和治疗。物理治疗师可以帮助你制定具体的康复计划，包括特定的锻炼、按摩和手法治疗等。

5、养成良好的生活习惯：保持良好的睡眠姿势，避免长时间保持同一睡姿。此外，避免长时间单侧负重或单肩负重过重，以减轻肩部的压力。

请注意，以上方法仅供参考，具体的改善方案应根据个人情况由专业医生或物理治疗师制定。如果高低肩的情况严重或持续存在，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有