平板支撑完腰痛怎么办
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问题详情：平板支撑完腰痛怎么办？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
如果在完成平板支撑后腰痛，可以采取以下措施来缓解症状：
1、适当休息：给予腰部肌肉充分的休息时间，避免过度劳累和频繁弯腰。
2、冷敷与热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾进行冷敷和热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过冷或过热，避免造成不必要的伤害。
3、拉伸腰部肌肉：进行一些简单的拉伸运动，如站立时抬起双手并向后弯曲，或者躺在平面上，双脚膝盖弯曲并向上抬起臀部等动作。这些动作有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4、按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。
6、物理治疗：如果疼痛持续不减或者症状加重，建议前往医院接受物理治疗，如针灸、理疗等。
为了防止腰痛的发生，建议在完成平板支撑等运动后充分热身和拉伸，并适量运动，避免过度用力或过度劳累。如果在运动中感到不适，应及时停止并寻求专业建议。以上建议仅供参考，如果腰痛症状持续或加重，请及时就医。
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