腰肌劳损患者做运动时有哪些需要注意的

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问题详情：腰肌劳损患者做运动时有哪些需要注意的？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰肌劳损患者在做运动时需要注意以下几点：

1、适度原则：避免过度运动，以免给腰部肌肉带来更大负担，加重腰肌劳损的症状。需要根据自身实际情况，合理安排运动强度和时间。

2、选择合适的运动：选择一些对腰部肌肉压力较小的运动，如游泳、瑜伽等，避免过于剧烈的运动。对于腰部负担较大的运动，如举重等，应避免或减少参与。

3、热身与拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，有助于放松肌肉，减少运动损伤的风险。

4、腰部保护：在进行运动时，可以使用腰部支撑物或护腰装备，以减轻腰部肌肉的压力和疼痛。

5、疼痛管理：如果在运动过程中出现腰部疼痛，应立即停止运动并休息。如果疼痛持续或加重，应及时就医。

6、避免长时间久坐：虽然适当运动对腰肌劳损患者有益，但长时间久坐也会加重腰部负担。因此，需要避免长时间保持同一姿势，可以适当站起来活动或进行伸展运动。

7、遵循医嘱：在康复过程中，应遵循医生的建议和指导，合理安排运动计划和康复方案。

总之，腰肌劳损患者在做运动时需要注意保护腰部、适度运动、选择合适的运动方式等。通过合理的运动和康复方案，可以有效缓解腰肌劳损的症状，提高生活质量。

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