失眠的人吃什么调理
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
失眠的人可以通过食物来调理身体，以下是一些建议：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑镇静，有助于入睡。建议睡前饮用温热的牛奶。
2、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷、钙等营养成分有助于调节神经系统，有助于消除紧张情绪，促进睡眠。可以在睡前喝一杯蜂蜜水。
3、红枣：红枣具有养心安神的功效，可以通过泡红枣茶的方式助眠。或者熬制小米粥时加入红枣，也能起到安神助眠的效果。
4、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、燕麦片：燕麦片富含色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经，促进睡眠。此外，燕麦片属于粗粮，含有较多纤维，能使人饱腹感持续较长时间，有助于平稳血糖，避免因血糖波动导致的失眠。
6、其他食物：如桂圆、莲子等，也可以帮助改善睡眠质量。此外，一些富含复合维生素B族的食物如新鲜蔬菜、水果等也有助于改善失眠症状。
除了以上食物调理，失眠患者还应注意保持良好的生活习惯和作息规律。如果失眠症状持续严重或长期无法缓解，建议及时就医寻求专业医生的帮助。同时请注意，食物对失眠的改善作用有限，不能替代药物治疗。
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