月经来乳房胀痛如何饮食
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叶熹罡 副主任医师 乳腺外科
广州医科大学附属第一医院三甲
月经期间乳房胀痛与体内激素水平变化有关，是正常的生理现象。除了保持良好的生活习惯和心态，适当的饮食调整也有助于缓解乳房胀痛。以下是一些建议的饮食方案：
1、高纤维饮食：多吃全麦面包、谷物、水果和蔬菜等含有丰富纤维素的食物，有助于缓解乳房胀痛的症状。同时可以帮助身体正常运作并维持良好的荷尔蒙平衡。
2、健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于缓解乳房不适。
3、富含维生素B和E的食物：这些食物有助于促进荷尔蒙平衡和减轻乳房胀痛。比如小麦胚芽、坚果、燕麦等富含维生素B6，有助于减轻经前乳房胀痛。而杏仁、核桃等坚果以及植物油富含维生素E，也有助于缓解乳房疼痛。
4、均衡饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入刺激性食物和高盐食物，如咖啡、茶、辣椒等。同时增加钙质和镁质的摄入，如牛奶、豆制品等，有助于缓解乳房疼痛。
5、多喝水：保持充足的水分摄入有助于身体新陈代谢和排毒，从而缓解乳房胀痛的症状。
除了饮食调整，还可以尝试热敷、按摩等方法缓解乳房胀痛。如果乳房胀痛持续严重，建议及时就医检查，以排除乳腺疾病等其他原因。以上建议仅供参考，如有需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
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