肩周炎怎么进行运动

肩周炎是一种常见疾病，主要表现为肩部的疼痛和僵硬。合理的运动可以帮助缓解肩周炎的症状，促进恢复。以下是针对肩周炎的运动建议：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，以肩部为中心做环绕动作，正反向旋转。

2、肩部拉伸运动：手臂伸直，向身体周围方向做拉伸动作，可以缓解肩部肌肉的紧张感。

3、肩部升降运动：手臂自然下垂，然后缓慢地向上抬起，再缓慢地放下。也可使用器械如哑铃等进行适度的负重练习。

4、瑜伽：某些瑜伽姿势如倒三角式、下犬式等可以帮助拉伸肩部肌肉，提高肩部灵活性。

5、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻肩部的压力，缓解疼痛，同时增强肌肉力量。

请注意，每个人的体质和病情不同，在进行运动之前请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。在疼痛可以忍受的范围内进行轻度至中度的运动，避免过度用力或过度伸展导致肩部受伤。此外，除了运动外，保持良好的姿势和避免长时间重复相同的动作也有助于预防和治疗肩周炎。