腰间盘突出应该做什么康复训练

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问题详情：腰间盘突出应该做什么康复训练？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

对于腰椎间盘突出症的康复训练，目的在于增强腰部肌肉的力量，提高腰椎稳定性，缓解腰部疼痛和麻木等症状。以下是一些推荐的康复训练项目：

1、拱桥式训练：仰卧于硬板床上，腹部作为支点，双上肢和双下肢向上抬起，形成拱桥状。这有助于增强腰背肌的力量和韧性。

2、飞燕式训练：俯卧于硬板床上，腹部作为支点，胸部和双腿抬高，形成飞燕状。这个动作也有助于增强腰部肌肉力量。

3、扭腰动作：站立位或坐位，双手叉腰，左右扭动腰部，增强腰部肌肉的柔韧性。

4、倒退行走：这个动作有助于调整腰椎的生理曲度，改善腰部血液循环。

5、拉伸运动：针对腰部肌肉和韧带进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

6、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于增强肌肉力量和柔韧性，对腰椎间盘突出症患者有益。但请注意，如果在游泳过程中出现疼痛或不适，应立即停止。

在进行康复训练时，一定要根据自身情况选择适合的训练项目，并在专业医生或康复师的指导下进行。避免过度训练导致症状加重。此外，保持良好的生活习惯和姿势也很重要，如避免长时间坐立、弯腰等。如果疼痛严重或症状持续不缓解，请及时就医。

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