腰椎不好怎么运动

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问题详情：腰椎不好怎么运动？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎不好的人可以尝试进行以下运动来加强腰部肌肉力量，改善腰椎状况：

1、桥式运动：通过同时抬高头部、上肢和下肢，可以强化腰部的核心力量，有助于改善腰椎状况。这种运动类似于拱桥的形状，因此得名。

2、平板支撑运动：在进行平板支撑时，腹部和腰部收紧，保持身体呈一条直线，有助于锻炼腰部肌肉力量。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时还能锻炼肌肉力量。但请注意，应选择合适的游泳姿势，如自由泳和蝶泳等。

4、五点支撑法：这是临床上较为经典的方法，具体做法为躺在床上，腹部和头部向上抬离床面，坚持几秒钟后缓慢放下。这种动作可以有效锻炼腰部肌肉力量。

5、有氧运动：如快走、慢跑等运动也可以提高身体素质，增强抵抗力。不过，应根据个人体质选择合适的运动方式及强度。

此外，还可以进行小燕飞等动作进行锻炼。但请注意，在腰椎疾病急性期不建议进行任何运动，此时应卧床休息。而且在进行任何运动时都应适度而行，避免过度劳累或损伤腰部肌肉组织。若有任何不适或问题，建议及时就医或咨询专业的物理治疗师的意见。他们可以根据你的具体情况给出更为精确和个性化的建议。

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