含有dha的食物

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问题详情：含有dha的食物？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

含有DHA（脑黄金）的食物非常多样，主要分布在一些深海鱼的脂肪中，此外，干果类及日常饮食中也能获取一定量的DHA。以下是一些富含DHA的食物：

1、深海鱼：DHA含量较高的深海鱼有鲔鱼、鲣鱼、三文鱼等。此外，黄花鱼、秋刀鱼等深海鱼类也含有一定量的DHA成分。深海鱼应适量食用，建议每周摄入2次左右。

2、干果类：如核桃、杏仁、花生等干果中，富含不饱和脂肪酸和DHA，且有利于心脑血管健康。每日食用可帮助补充身体所需营养。但请注意坚果类食物的脂肪含量较高，需适量食用。

3、日常饮食：如蛋黄中含有丰富的磷脂酰胆碱成分，进入人体后可促进人体内的DHA合成。另外，酸奶以及奶酪等发酵食物也含有DHA，尤其对于酸奶中的活菌类DHA物质成分，可以很好地被身体吸收并起到辅助降低血脂的作用。同时牛奶作为一种基本食品也含有一定DHA成分。

除此之外，某些特殊的补充剂也是DHA的重要来源。但无论通过哪种方式摄取DHA，都应注重均衡饮食和适量摄取。在补充DHA的同时，也要注意其他营养物质的摄入，保持身体健康。如有特殊需求或特殊情况，建议咨询专业营养师或医生的建议。

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