补充蛋白质吃什么好

补充蛋白质可以选择多种食物，以下是一些优质蛋白质来源的建议：

1、肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，这些肉类是优质蛋白质的良好来源，同时也提供了多种身体必需的微量元素。

2、鱼类：如鲈鱼、鲑鱼等，除了含有优质蛋白质，还富含丰富的ω-3脂肪酸，有助于心血管健康。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。

4、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质，尤其是酸奶，除了含有蛋白质，还有助于改善肠道菌群。

5、豆制品：如黄豆、豆浆、豆腐等，不仅含有优质蛋白质，还富含植物纤维和多种维生素。

6、坚果类：例如核桃、杏仁等也含有较高的蛋白质。

除了上述食物，其实还有许多其他食物也含有蛋白质，如某些谷物、蔬菜等。建议保持均衡的饮食，以确保获得各种必需的营养素。同时，如果需要补充蛋白质，也可以考虑使用蛋白质补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。