腰部僵硬发紧如何锻炼

359次浏览・4月前

问题详情：腰部僵硬发紧如何锻炼？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

腰部僵硬发紧可能是由于长时间保持同一姿势或缺乏运动导致的。以下是一些建议的锻炼方法，可以帮助缓解腰部僵硬和紧张感：

1、伸展运动：简单的伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和僵硬。如站立时，可以轻轻地侧弯身体，将手臂尽量向上伸展；也可以采取猫式和牛式等瑜伽动作来伸展腰部肌肉。

2、桥式：这是一个简单的瑜伽动作，可以帮助强化腰部肌肉。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，然后抬起臀部，让身体呈拱桥状。保持几秒钟后慢慢放下。

3、扭腰动作：站直或坐直，双手放在腰上，轻轻地向左或向右扭转腰部，帮助缓解腰部的僵硬感。

4、散步或慢跑：这些低强度的有氧运动可以促进血液循环，帮助缓解腰部的紧张和僵硬。

5、游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，可以减轻腰部的压力，同时增强肌肉力量。

6、平衡运动：如太极或普拉提，这些运动注重身体的平衡和柔韧性，可以帮助缓解腰部的紧张和僵硬。

7、热敷和按摩：使用热毛巾或暖宝宝等热敷腰部，然后轻轻按摩僵硬的部位，可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。

请注意，在进行任何锻炼之前，都要先咨询医生或物理治疗师，以确保你的锻炼方法适合你的身体状况。此外，如果腰部僵硬持续不减或者加重，应及时就医检查。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有