腰椎前滑如何自行恢复运动
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎前滑通常是指腰椎向前滑脱，可能是由于退行性变、外伤、劳损等因素引起。对于腰椎前滑的恢复运动，建议在专业医生或康复师的指导下进行，以免加重损伤。以下是一些可以尝试的自行恢复运动：
1、桥式运动：仰卧位，双手放在身体两侧，屈髋屈膝，缓慢抬起腰部和臀部，使腰部向上拱起，保持几秒钟后缓慢放下。
2、平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和双腿，保持数秒钟后放松。
3、腹肌训练：如仰卧起坐、卷腹等动作，可以增强腹肌力量，有助于稳定腰椎。
4、拉伸运动：针对腰部肌肉进行拉伸，如站立时双手向上伸展，身体轻微后仰等动作。
初期进行这些运动时，可能会有一些不适或疼痛感，建议在疼痛可忍受的范围内进行。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止并咨询医生。此外，腰椎前滑的恢复需要时间和耐心，不要急于求成，应根据个人情况逐步增加运动强度。
除了运动康复外，保持良好的生活习惯也很重要，如避免长时间坐立、保持良好的站姿和坐姿、减轻体重等。如果腰椎前滑症状严重或持续加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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