早上起不来晚上睡不着怎么办

早上起不来晚上睡不着可能是由于多种因素引起的睡眠问题，如生活习惯不规律、压力太大等。为了改善这种情况，可以尝试以下措施：

1、调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量早睡早起，建立规律的睡眠习惯。晚上尽量不熬夜，保持充足的睡眠时间。

2、调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，调整床铺的软硬度和枕头的高度，确保睡眠时的舒适度。

3、改变生活习惯：避免在睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会释放蓝光，影响睡眠质量。另外，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，尤其是在晚上。

4、适当运动：适度的运动可以帮助消耗能量，有助于晚上的睡眠和早上的觉醒。但是要注意避免在睡前过于激烈的运动，以免影响睡眠。

5、放松心情：避免过度紧张和焦虑，可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以缓解压力，促进睡眠。

6、建立良好的生活习惯：保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量避免烟酒等不良嗜好。

7、寻求医疗帮助：如果以上措施无法改善睡眠问题，建议寻求医疗帮助。可能需要咨询医生进行进一步的检查和诊断，以确定是否存在其他健康问题导致的睡眠问题。

总之，改善睡眠问题需要多方面的努力和调整，需要保持良好的生活习惯和心态，寻求医疗帮助也是明智的选择。