孕期如何控制体重

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问题详情：孕期如何控制体重？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

孕期控制体重对于母婴健康都非常重要。以下是孕期控制体重的主要方法：

1、调整饮食：遵循营养均衡的原则，尽可能吃多种食物。避免过多的高糖、高脂食品，如油炸食物、糖分高的甜品等。适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。同时要保证充足的饮水量，以促进新陈代谢。

2、适当运动：在身体状况允许的情况下，进行适当规律的运动，如散步、游泳、瑜伽等。运动可以帮助孕妇消耗多余的热量，加强肌肉耐力，为分娩做好准备。

3、控制食量：每餐饮食要适量，避免暴饮暴食。可以通过少食多餐的方式来保证营养摄入。

4、规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜等不良生活习惯。充足的睡眠有助于新陈代谢和身体健康。

5、定期产检：定期进行产检，了解母婴健康状况。医生会根据情况给出合理的饮食和运动建议。

6、避免焦虑和压力：焦虑和压力可能会影响食欲和睡眠，从而影响体重控制。尝试采用放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力。

最后，建议在孕期定期监测体重变化，如果体重增长过快或过多，应及时调整饮食和运动计划，并咨询医生意见。

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