睡前吃什么有肋于缓解失眠
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，睡前适当的饮食可能有助于缓解失眠症状。以下是一些建议的睡前食物，这些食物富含营养成分，有助于放松身心，促进良好的睡眠：
1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等，色氨酸在人体内会转化为抑制性神经递质，有助于促进睡眠。
2、碳水化合物含量低的食物：如蔬菜沙拉或水果等，这些食物可以帮助身体放松，同时不会造成胃部不适。
3、富含维生素B的食物：如燕麦和全麦面包等，维生素B有助于调节神经系统功能，缓解疲劳和紧张情绪。
4、富含镁的食物：如坚果、深海鱼和菠菜等，镁有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。
5、小米粥：小米含有色氨酸和淀粉，有助于舒缓神经系统和促进睡眠。
此外，还可以尝试一些助眠食谱，如桂圆百合枣仁茶、蜂蜜等。同时，建议避免在睡前过度饱食或食用刺激性、重口味的食物，以免影响睡眠。如果失眠症状持续存在或严重影响到生活质量，建议及时就医寻求专业治疗。
请注意，不同的人可能对食物的反应不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的食物来缓解失眠症状。此外，睡前饮食应适量，不宜过多或过少，以免影响睡眠。
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