肩周炎做什么运动好

肩周炎患者可以选择多种运动来帮助缓解肩部疼痛和僵硬，其中一些运动包括：

1、肩部关节锻炼：如肩部的屈伸、内收和外展等动作，可以促进关节活动，减少关节僵硬和疼痛。比如可以把双手背在后面交叉着握住双手并慢慢往上抬，尽量维持一段时间再慢慢往下放。这可以帮助锻炼肩关节周围的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。也可以进行旋转胳膊的动作，使肩关节能够充分活动开来。

2、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒三角式、狮子式等可以帮助缓解肩部疼痛，提高肩部灵活性。瑜伽还有助于放松身心，减轻压力。

3、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩部的压力，提高肩部肌肉的柔韧性和力量。但请注意避免过度运动导致肩部受伤。

4、散步或慢跑：这些运动有助于增强心肺功能，同时减轻肩部的压力。但要注意运动时的姿势和步速，避免过度运动加重肩部负担。

除此之外，患者还可以在医生的指导下进行专业的康复训练，如按摩、理疗等。重要的是要根据自己的身体状况和疼痛程度来选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致肩部受伤。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应及时停止并寻求医生的帮助。同时也要注意保暖，避免肩部受凉加重疼痛。