怎样调理便秘排除宿便

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问题详情：怎样调理便秘排除宿便？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

调理便秘并排除宿便需要从饮食、运动、心理及生活习惯等多个方面入手，具体方法如下：

1、饮食调整：保证饮食均衡，多摄入纤维素。多吃高纤维食物如蔬菜、水果、粗粮等，如菠菜、香蕉等，有助于促进肠道蠕动。同时，多饮水，避免过食辛辣、刺激、干燥的食物。

2、运动促进：加强运动，适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。

3、养成良好的排便习惯：定时排便，避免抑制便意，久而久之形成习惯。

4、按摩推拿：可以尝试按摩腹部促进肠道蠕动。顺肠道走向由右上腹向左下腹顺时针按摩，强度适中即可。

5、保持良好的心态：避免情绪压力过大，学会放松心情。心情好了，身体的各个机能也会跟着好起来，包括肠胃的消化能力也会增强。

6、药物治疗：如果便秘症状严重，可以考虑使用药物治疗。常用的药物有开塞露、乳果糖等。但需要在医生的指导下使用，避免滥用药物导致肠道功能紊乱。

7、充足睡眠：保持充足的睡眠有助于身体的恢复和调整状态，包括肠胃功能的调整。保证每天有足够的睡眠时间，并且保持良好的睡眠质量。

以上建议仅供参考，如果长期便秘且无法通过上述方法改善，建议及时就医检查，以了解便秘的具体原因并进行针对性的治疗。

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