骨质疏松吃什么最好
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林鹏 副主任医师 内分泌科
山东大学齐鲁医院三甲
骨质疏松患者应该注重饮食，确保摄入足够的钙、磷、维生素D和其他营养素。以下是一些对骨质疏松有益的食物建议：
1、钙是骨骼健康的关键，应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干等豆制品，以及某些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等。
2、磷也是骨骼的重要成分，可从鱼虾、鸡蛋等食物中获取。
3、维生素D有助于身体吸收钙，除了通过晒太阳获取外，还可以从富含脂肪的鱼、鱼肝油、蘑菇等食物中获取。
4、其他值得推荐的食物包括高蛋白质食物如瘦肉、肝脏和鸡蛋等，以及富含锌的食物如海带和虾皮。海带不仅富含碘元素，还有助于预防骨质疏松。此外，绿叶蔬菜中的维生素K也有助于强健骨骼。
除了饮食调整，骨质疏松患者还应注意避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，因为它们可能影响身体对钙的吸收。每个人的体质和骨质疏松程度不同，因此饮食需求和调理方法可能有所差异。如有需要，建议咨询医生或营养师获取个性化的饮食建议。
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