骨量偏低怎么补充

骨量偏低意味着骨骼中的矿物质含量较低，特别是钙和磷的含量不足。补充骨量是一个相对长期的过程，可以通过以下几个方面来改善：

1、合理饮食：建议摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、豆腐干等豆制品。同时，吃一些蛋类、瘦肉和绿叶蔬菜等，以确保身体获得足够的钙质和其他必需的营养素。此外，补充维生素D有助于钙的吸收和利用。

2、户外运动：适量进行户外运动，如散步、慢跑等，有助于增加骨密度和提高骨质量。晒太阳有助于体内维生素D的合成，从而增强钙的吸收。

3、养成良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的作息规律，避免过度劳累和熬夜。这些习惯有助于维持健康的骨骼代谢。

4、定期检查骨密度：了解自身的骨密度状况有助于及时采取措施补充骨量。对于骨量偏低的情况，可以根据医生的建议进行药物干预。

5、药物干预：在医生的建议下，可以选择一些口服药物来补充钙质和其他骨骼所需的营养素。例如，钙剂、维生素D和一些促进骨骼生长的药物。

请注意，补充骨量的具体方法应根据个人情况而定。如有疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。此外，骨量偏低可能会引起骨折等严重后果，因此应尽早采取措施改善。