晚上失眠爱做梦怎么办
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
失眠多梦是许多人面临的常见问题，对此可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，确保床铺的舒适度有助于提高睡眠质量。
2、放松心情：睡前放松身心有助于入睡。可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，以缓解压力和焦虑。
3、建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间入睡和起床，以建立规律的睡眠习惯。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
4、避免刺激性物质：睡前避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料。这些物质可能会影响睡眠质量，导致失眠多梦。
5、适度锻炼：适度的锻炼有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。但请避免在睡前过度锻炼，因为这可能会适得其反。
6、调整饮食：尽量避免在睡前吃得过饱或过少，以免影响消化和睡眠质量。同时，可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
7、寻求专业帮助：如果失眠多梦问题持续存在，且严重影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供针对性的建议和治疗方案。
请注意，以上建议仅供参考。如果失眠问题持续严重或伴随其他症状，请及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
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