经常便秘怎么办

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问题详情：经常便秘怎么办？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

经常便秘可能是由于饮食、生活习惯、压力等多种因素导致的。针对这种情况，可以采取以下方法来改善：

1、调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等，有助于形成体积庞大的粪便，对肠壁产生刺激，有利于肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，避免肠道干燥。

2、规律作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

3、增加运动：适当运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

4、建立良好的排便习惯：定时排便，避免在有便意的时候隐忍不去厕所，以减少大脑对排便行为的抑制。

5、按摩腹部：可以通过按摩腹部来刺激肠道，促进排便。

6、药物治疗：在医生的建议下使用适当的药物治疗便秘。但需注意，不可长期依赖药物，以免形成药物依赖。

7、调整心态：焦虑和压力可能导致肠道紧张并加重便秘症状。注意保持心情愉悦和放松，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

请注意，如果便秘症状持续不减或者伴随其他症状（如腹痛、便血等），应及时就医检查以排除潜在疾病。总之，对于经常便秘的问题，需要从饮食、生活习惯、运动、心态等多方面进行调整和改善。

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