颈椎间盘突出怎么运动
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问题详情：颈椎间盘突出怎么运动？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
颈椎间盘突出的患者可以通过以下运动方式进行锻炼和康复：
1、颈部肌肉锻炼：通过颈部肌肉的锻炼，增强颈椎的稳定性，减少颈椎的压迫症状。例如颈部后仰、颈椎平板支撑等动作，以及增强肌肉力量的训练如哑铃操等。
2、游泳：有助于全身肌肉得到锻炼，同时不会对颈椎造成压力。游泳时最好选择蛙泳或蝶泳等泳姿。
3、太极和瑜伽：这些全身运动不仅对身体健康有好处，也能通过特定的动作来缓解颈椎的压力和不适感。建议在专业人士的指导下进行。
4、“米”字操：患者站立或坐立，以头颈部带动全身晃动，使颈部形成“米”字形状的活动轨迹，可舒缓颈部肌肉紧张，缓解颈椎疼痛及肌肉僵硬症状。长期坚持锻炼有助于改善颈椎间盘突出症状。
请注意，每个人的病情不同，运动时的动作和强度应有所调整。建议在进行运动前咨询医生或专业的康复师，在他们的指导下进行适量的运动锻炼。此外，在运动过程中一定要注意避免颈部受伤，尤其是要避免猛烈甩头的动作，以防止颈部骨折和颈部骨折带来的严重后果。除了运动锻炼外，颈椎间盘突出的患者还应注意休息和保持良好的生活习惯。
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