整夜失眠怎样调理

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问题详情：整夜失眠怎样调理？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

整夜失眠会影响身心健康，因此需要及时调理。以下是一些调理失眠的方法：

1、调整生活习惯：建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，尽量早睡早起。避免晚上过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影、激烈讨论等。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，调整合适的温度和光线，使用舒适的床和枕头。

3、饮食调整：晚上避免过度饮食和饮用咖啡因、酒精等刺激性饮品。可以在睡前喝一杯温热的牛奶或吃一些有助于放松的食物，如香蕉、燕麦等。

4、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力和放松身心。

5、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗能量，缓解压力，改善睡眠质量。但避免在睡前过于激烈的运动。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠，建议寻求医生的帮助。医生可以根据情况开具适当的药物来帮助改善睡眠。

7、心理调适：避免过度焦虑和担心失眠带来的后果，保持积极的心态，尝试放松心情，相信自己能够改善睡眠质量。

总之，调理失眠需要综合考虑生活习惯、睡眠环境、饮食、运动、心理等方面。如果失眠情况严重或持续时间长，建议及时就医。

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