腰椎盘突出做什么运动好
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎间盘突出患者可以选择一些低强度、不会增加腰椎负担的运动，以下推荐几种适合的运动：
1、游泳：游泳能够锻炼腰背部肌肉，而且在水中运动可以减小对腰椎的冲击力，减轻腰椎负担。
2、慢跑：慢跑时不会对腰椎造成较大的压力，而且能够增强体质，改善身体机能。
3、散步：散步是一项低强度的运动，不会对腰椎产生负担，有助于缓解疼痛症状。
4、瑜伽：瑜伽中的一些动作，如倒挂式等，能够帮助矫正腰椎，舒缓疼痛。需要注意的是，在进行瑜伽时要避免过度伸展和扭转的动作。
5、太极：太极拳动作缓慢柔和，有助于调节腰部肌肉和骨骼的平衡。
6、腰背肌锻炼：包括五点支撑法、小燕飞等动作，可以加强腰背部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性。
除此之外，腰椎间盘突出患者还可以进行一些拉伸运动来放松腰部肌肉。平时要注意避免长时间坐立或站立，定期活动身体，保持正确的坐姿和站姿。记住，在进行任何运动之前，都要先咨询医生或康复师的建议，以确保运动的安全性和有效性。
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