怎么样防止肩周炎

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问题详情：怎么样防止肩周炎？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

防止肩周炎，可以从以下几个方面入手：

1、加强锻炼：适度的进行关节锻炼，如适当进行肩部的锻炼运动，以保持关节的灵活性和肌肉的正常张力。注意避免长时间久坐不动或使用电子产品。锻炼应循序渐进，避免过度运动导致受伤。

2、保持良好的姿势：在日常的生活和工作中保持良好的姿势，避免长时间维持同一姿势或重复相同的动作，避免引起肩部肌肉和关节的劳损。长时间坐着时，可以调整坐姿或适当休息。

3、注意保暖：在寒冷的天气或空调环境下注意肩部的保暖，避免肩部受凉导致肌肉组织紧张收缩，从而引起疼痛。

4、保持正确的睡姿：睡觉时避免过度压迫肩膀，选择适合的床垫和枕头以保持正确的睡姿。

5、控制体重：保持健康的体重有助于减轻肩部的负担，降低肩周炎的风险。

6、合理饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的营养，有助于保持关节健康。

7、避免外伤：避免肩部的外伤，如撞击、摔倒等，这些可能导致肩部肌肉和关节的损伤，进而引发肩周炎。

8、注意劳逸结合：在工作和生活中注意劳逸结合，避免过度劳累，适当休息有助于减轻肩部的压力。

如果已经有肩周炎的症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。在日常生活中注意预防和改善，可以有效地降低肩周炎的发生风险。

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