太胖了163CM120斤怎样才会瘦

针对身高163CM、体重120斤的情况，要减轻体重，可以采取以下措施：

1、调整饮食：遵循健康饮食原则，控制高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，确保营养均衡。

2、增加运动量：根据个人喜好选择合适的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。逐步增加运动时间，以促进脂肪的燃烧和身体的健康。

3、进行力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。可以选择一些简单的力量训练，如使用哑铃进行手臂训练等。

4、合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力。

5、坚持长期执行：减肥是一个需要耐心和坚持的过程。建立健康的生活习惯和饮食习惯，长期坚持执行，才能取得理想的减肥效果。

此外，建议在减肥过程中保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。如果身体有特殊情况或不适，建议在专业指导下进行减肥。总之，通过合理的饮食和运动调整以及良好的生活习惯，可以有效地减轻体重并维持健康的身体状况。