弹跳是练小腿还是大腿

弹跳力主要依赖于腿部肌肉的协同工作，包括小腿和大腿肌肉。因此，弹跳是同时练大腿和小腿的。

1、大腿肌肉：主要指的是大腿部位的股四头肌，这个部位的肌肉对于腿部整体爆发力的影响非常大。通过深蹲、单腿弓步等训练方式，可以有效地增强这部分肌肉的力量和爆发力，从而提升腿部整体的弹跳能力。

2、小腿肌肉：主要是指小腿后侧的腓肠肌，它对提升立定跳跃和弹跳动作的爆发力以及初速度都非常关键。提踵训练是一种专门锻炼小腿肌肉的方法，它能有效提高小腿肌肉的爆发力，从而提升整体的弹跳能力。跳绳等运动也可以锻炼小腿肌肉。

因此，要想提升弹跳能力，不能只关注某一部位的肌肉锻炼，需要做到大小腿肌肉兼顾，全面协调发展。每个人的体质和训练目的都有所不同，建议在专业教练的指导下进行有针对性的训练。