腰椎间盘突出应该怎样锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出应该怎样锻炼？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰椎间盘突出患者在锻炼时应选择适当的运动方式，避免加重腰部负担，同时有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式锻炼：患者呈仰卧姿势，双腿弯曲并踩在地面上，然后慢慢抬起臀部，保持5秒钟再缓慢放下。有助于缓解腰椎间盘的压力。

2、交叉支撑训练：三点支撑加上背部挺直的动作，增加稳定性并减少腰部损伤。注意避免过度伸展或弯曲。

3、平板支撑：类似于俯卧撑的姿势，双手和双前臂在地面上呈垂直角度支撑身体重量。持续数十秒钟有助于锻炼核心肌群并改善脊柱的稳定性。可根据自己的实际情况逐渐延长时间和重复次数。不要盲目锻炼以免导致损伤加重。可以根据自身的身体素质进行调整合适的锻炼时长。坚持一段时间就能看到一定的效果。注意不要锻炼过度造成不必要的劳损或者出现不适感如疼痛等应及时停止休息观察或寻求医师的帮助指导是否需要改变运动方式或治疗方法。但应避免长时间的站立和久坐等动作，这些动作会加重腰椎的负担，不利于疾病的恢复。除了锻炼以外，腰椎间盘突出患者还需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间保持同一姿势等。此外，建议在医生的指导下进行康复锻炼更安全有效，有助于疾病的恢复。日常生活中也要注意劳逸结合和休息以保证充足的恢复时间促进疾病的愈合。

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