持续失眠怎么办
494次浏览・7月前
问题详情：持续失眠怎么办？
精选回答
我要回答
刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
持续失眠可能会影响你的身心健康和日常生活。面对失眠问题，可以尝试以下方法改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，保持床铺的舒适度和适宜的光线。避免在床上工作或看电视，让床成为与睡眠直接相关的地方。
2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。
3、放松身心：睡前尝试进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松活动，避免过度紧张和兴奋。
4、避免刺激性物质：晚上避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，也要尽量避免吸烟。
5、规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，特别是在睡前避免过度进食。
6、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗能量，促进睡眠。但注意避免在睡前过于激烈的运动。
7、减少电子产品使用：睡前避免长时间使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备的蓝光可能会影响睡眠质量。
8、寻求专业帮助：如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或心理医生的建议，他们可以根据你的具体情况提供更专业的治疗方案。
请注意，每个人的身体状况和睡眠需求不同，因此这些方法可能因人而异。在处理失眠问题时，最重要的是保持耐心和积极的心态，寻找最适合自己的方法。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有