经常失眠的人要怎么做

经常失眠的人可以尝试以下几种方法来改善睡眠状况：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免在床上工作或看电视等不适当的行为，让床成为睡眠的舒适场所。

2、建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间入睡和起床，让生物钟逐渐适应一种规律的睡眠模式。

3、饮食调整：避免在睡前摄入大量咖啡因、糖分和刺激性食物，可以尝试一些温和的食物，如温牛奶、蜂蜜等。

4、运动：适度的运动有助于减轻压力和疲劳，从而更容易入睡。但是避免在睡前过于激烈的运动。

5、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、温水泡澡、听轻音乐等放松技巧来减轻压力和疲劳，帮助入睡。

6、避免忧虑：尽量不要把忧虑带到床上，可以尝试写下自己的忧虑，然后制定相应的计划来解决问题。

7、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善睡眠状况，建议寻求医疗帮助。可能需要向医生咨询，看看是否存在潜在的医疗问题或寻求专业的心理治疗师的帮助来解决焦虑或压力问题。

此外，可以尝试一些助眠小技巧如阅读纸质书、听舒缓音乐等来帮助自己放松并进入睡眠状态。请注意，每个人的身体状况和生活环境不同，需要根据自己的实际情况来尝试和调整改善失眠的方法。