腰间盘突出锻炼怎么做
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰间盘突出的锻炼方法主要包括以下几种：
1、桥式运动：患者首先需仰卧位，以双手、双脚作为支点，缓慢进行挺腰的动作。随着病情的逐渐恢复，也可以将支点集中于双足和头部。这个动作有助于增强患者的腰背肌力量，有助于腰椎的稳定。
2、交叉支撑运动：患者呈俯卧位，先抬起头部和左脚，保持几秒钟后再缓慢放下。接着再抬起右脚和头部，同样保持几秒钟。这个动作也可以帮助增强腰背肌肉的力量。
3、倒走锻炼法：在安全的场地选择倒走的方式，进行适量的倒走锻炼有助于缓解腰间盘突出的症状。同时需要注意动作轻柔、安全为主。每次运动的时间不要过长，不要过度锻炼以免造成不良影响。并且在运动过程中要注意安全，避免摔倒等情况的发生。
4、游泳锻炼：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻腰椎的压力并增强心肺功能。但在游泳过程中要避免剧烈运动并防止水太凉等情况的出现。
除了上述锻炼方法外，还可以进行小燕飞等动作来锻炼腰背部肌肉力量以增强腰部肌肉功能从而更好地缓解腰部不适感同时任何运动锻炼都应注意循序渐进以及注意腰部保暖等注意事项在运动中如出现不适请及时停止并及时就医治疗以防止病情恶化或出现严重的后果另外也建议患者在医生的指导下进行科学合理的锻炼以达到更好的恢复效果。
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