吃什么能生发

生发需要多种营养物质的摄入，包括蛋白质、维生素、矿物质等。以下是一些有助于生发的食物建议：

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应多摄入高质量蛋白质食物，如鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等。

2、富含铁、锌等矿物质的食物也有助于头发的生长，如瘦肉、坚果、海鲜等。

3、维生素对头发的生长也有重要作用。深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）、豆类以及水果（如苹果、香蕉）等富含维生素。此外，生物素（维生素H）对头发健康也有益，可以在燕麦、花生等食物中获取。

4、某些富含抗氧化成分的食物，如蓝莓、菠菜、花椰菜等，可以帮助身体抵抗自由基的损害，促进头发健康。

5、芝麻、核桃等坚果类食物富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，有利于头发的健康生长。

此外，保持良好的饮食习惯和均衡的营养摄入也对头发的生长和健康至关重要。同时，保持良好的作息和避免过度压力也有助于头发的健康。请注意，如果脱发问题严重或长期无法改善，建议寻求专业医生的建议。