降低心率的锻炼方法
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
降低心率的锻炼方法主要包括以下几种：
1、有氧运动：通过进行有氧运动，能够更有效地改善心肺功能，加速体内的新陈代谢，从而起到降低心率的作用。推荐的运动方式包括慢跑、游泳、爬山、骑车等中低强度的有氧运动，在运动过程中需要注意监测心率，控制在较低水平，持续进行有氧锻炼可以使患者的心脏得到代偿性的锻炼。需注意不要在感觉明显胸闷不适或明显心慌气短的时候运动，并且要在自身可承受的范围内进行运动。
2、静息呼吸法：在安静的环境中保持坐姿或站姿，全身放松，眼睛微闭，通过调节呼吸频率来降低心率。可以在吸气时缓慢地吸进空气，憋气几秒钟后缓慢地呼出体外，使心率随之减缓。此外，还可以尝试深呼吸后屏气再呼气的方式，或者使用腹式呼吸法等。这些呼吸方法有助于降低交感神经的兴奋性，从而降低心率。
除了运动和呼吸方法外，还需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和熬夜等不健康的生活方式。如果心率过高或持续异常，建议及时就医检查和治疗。总之，通过适当的锻炼和良好的生活习惯可以有效地降低心率。
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