量血压紧张血压高如何克服
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胡钢英 主任医师 心血管内科
武汉大学人民医院三甲
如果在量血压时因为紧张导致血压升高，可以尝试以下几种方法来克服：
1、深呼吸放松：在测量血压前进行深呼吸，特别是缓慢吸气并缓慢呼出，有助于放松身体和缓解紧张情绪。
2、分散注意力：不要过度关注自己的血压测量值，试着转移注意力，思考其他事情，这样有助于减少紧张情绪。
3、练习放松技巧：可以学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法或冥想等，这些技巧有助于降低身体的紧张程度。
4、提前休息：在测量血压前提前休息一段时间，避免过度劳累或剧烈运动，这样有助于身体和心理的放松。
5、与医生沟通：如果紧张情绪持续存在，可以与医生沟通，了解关于血压测量的知识，从而减轻不必要的担忧和焦虑。
6、使用家用血压计自我监测：可以在家中使用血压计进行血压的自我监测，这样可以在熟悉的环境中多次测量，逐渐适应测量过程并减少紧张情绪。
如果采取上述方法仍然无法克服紧张情绪导致的血压升高，建议咨询心理医生或寻求专业帮助。同时，如果高血压症状持续存在或严重影响到生活质量，也需要及时就诊并接受专业治疗。
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