12岁吃什么才能长高

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问题详情：12岁吃什么才能长高？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

对于12岁的孩子来说，想要促进身高的增长，需要注意饮食的均衡和营养的全面。以下是一些有助于孩子长高的食物建议：

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品等，这些食物有助于骨骼和肌肉的生长。

2、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蘑菇等，维生素D有助于促进钙的吸收，从而有助于骨骼的生长。

3、富含钙的食物：如牛奶、酸奶等奶制品，还有豆腐等豆制品，这些食物有助于骨骼的生长发育。

4、富含维生素A和C的食物：如胡萝卜、菠菜等蔬菜，以及柑橘类水果等，这些都有助于增强免疫力，促进整体健康。

5、适量的主食也是必要的，以保证能量的充足供应。

除了饮食之外，还需要保证充足的睡眠和适当的运动。充足的睡眠有助于生长激素的分泌，适当的运动有助于刺激骨骼的生长。同时，避免过度运动和劳累也是很重要的。

需要注意的是，每个孩子的情况不同，因此应根据孩子的具体情况来制定饮食和运动计划。如果有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或营养师的建议。此外，身高受遗传、营养、运动等多方面影响，合理的饮食和生活方式只是促进身高增长的一部分。

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