失眠吃什么东西
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
失眠患者可以通过食物和饮食调整来改善睡眠状况。以下是一些建议的食物：
1、香蕉：含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松身体，提高睡眠质量。
2、燕麦：富含色氨酸和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，有助于促进睡眠。
3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，有助于舒缓神经、改善睡眠。
4、红枣：具有补血安神的功效，可以改善失眠症状。
5、葵花籽：含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞抑制功能，促进睡眠。
6、小米：含有丰富的色氨酸，有助于放松神经、促进睡眠。
7、蜂蜜：含有丰富的维生素和矿物质，可以滋润神经系统，改善睡眠质量。此外，蜂蜜中的镁元素也有助于缓解压力和改善睡眠。
此外，失眠患者还可以吃一些富含复合维生素B族的食物如芝麻等，或者多吃燕麦等富含色氨酸的食物以及富含蛋白质的食物如鱼、虾等海产品等。同时，晚餐要清淡且不宜过饱，避免吃油腻、辛辣刺激的食物，避免饮酒或吸烟等不良习惯。可以在睡前喝一杯热牛奶或用热水泡脚等来帮助改善睡眠状况。但请注意，食物对失眠的治疗效果可能因人而异，如果失眠症状严重或持续不退，建议及时就医寻求专业治疗。
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