失眠多吃什么好

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问题详情：失眠多吃什么好？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠患者可以通过食物和某些营养素来改善睡眠状况。以下是一些建议：

1、多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、小米等，这些食物能够促进大脑分泌有利于睡眠的神经递质，有助于改善睡眠质量。

2、多吃富含复合维生素B类的食物，如燕麦、全麦面包等粗粮。此类食物可以消除烦躁、促进睡眠，有利于安神助眠。此外，也可以吃一些核桃等坚果类食物，其富含的脂肪和蛋白质可以补充机体所需的营养物质，有助于缓解失眠症状。

3、多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、莲子等。钙和镁能够帮助调节神经肌肉兴奋性，有助于促进睡眠。此外，红枣等食物也能够养心安神，改善睡眠质量。

4、失眠患者还需要注意保持营养均衡的饮食结构，多吃蔬菜瓜果等富含维生素的食物，如猕猴桃等水果含有丰富的维生素C和其他营养物质，可以帮助身体提高免疫力并促进健康睡眠。此外，也可以适当摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋等，有助于维持身体的正常生理功能。

总之，失眠患者需要注意饮食结构的均衡和多样化，适当摄入富含上述营养物质的食物。但请注意，食疗虽然重要，但如果失眠症状持续或严重，还需要及时就医寻求医生的帮助和建议。

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