14岁女孩做什么运动及减肥又长高

对于14岁的女孩来说，想要通过运动达到减肥和长高的效果，可以选择一些综合性的运动方式。以下是一些推荐的运动项目：

1、有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，增强身体素质，有助于减肥。同时，这类运动还可以促进生长激素的分泌，有助于长高。

2、伸展运动：有助于放松肌肉，促进骨骼生长。例如，可以尝试一些瑜伽、体操或者舞蹈等。

3、篮球和排球等球类运动：这些运动不仅可以锻炼全身的肌肉，提高身体的协调性，而且在跳跃和冲刺过程中也可以促进骨骼的生长。

4、跳绳和跑步机上的跳跃运动：这些运动形式也有助于刺激骨骼生长。同时，它们也是很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。

此外，还需要注意饮食健康，保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、钙等有助于生长发育的营养素。同时，也要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠中的分泌量较大。

请注意，每个人的生长发育情况不同，如果过于追求身高或减肥效果可能会对身体造成伤害。因此，进行任何运动时都需要适度并遵循专业人士的建议。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业的健身教练。