腰椎不好做什么运动

腰椎不好的人可以选择一些低强度、对腰椎压力较小的运动来进行锻炼和康复。以下是一些推荐的运动：

1、游泳：游泳是一种低冲击力、全身性的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉的力量和耐力。

2、散步或慢跑：这些有氧运动有助于改善心肺功能，同时不会对腰椎造成过大的压力。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位和呼吸练习可以帮助增强脊柱周围的肌肉，提高柔韧性和平衡能力。请确保在专业的指导下进行，避免一些可能对腰椎造成压力的动作。

4、太极：太极的动作流畅，注重身体的协调与平衡，有助于增强腰部肌肉的力量和灵活性。

5、普拉提：普拉提是一种注重核心肌群锻炼的运动，可以帮助增强腰部的稳定性和力量。

6、背部伸展运动：如单杠悬吊、俯身伸展等，有助于改善腰椎的灵活性和稳定性。

7、健身球锻炼：使用健身球进行核心肌群的锻炼，可以增强腰部的稳定性和力量。

除了运动，保持良好的生活习惯也很重要，如避免长时间坐立不动、保持正确的姿势等。如果腰椎问题严重或疼痛持续，请咨询医生或专业人士的建议。他们可以根据具体情况制定合适的康复计划。