老是失眠怎么调养

357次浏览・5月前

问题详情：老是失眠怎么调养？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期失眠，可能会对身体和精神健康产生负面影响。以下是一些调养失眠的方法：

1、保持良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间，尽量每天保持相同的入睡和起床时间，尤其是在周末也要保持。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗和整洁，床垫和枕头要舒适，有助于放松身体和入睡。

3、避免刺激物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。此外，避免吸烟和过度饮酒，这些都会影响睡眠质量。

4、进行适当的运动：适度的体育锻炼能够提高睡眠质量，但要在白天进行运动，避免在睡前过于激烈的运动。

5、放松身心：采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑情绪，有助于入睡。

6、饮食调节：避免在睡前过度饮食，尤其是辛辣、油腻、刺激性的食物。保持均衡的饮食，多吃富含营养的食物，如水果、蔬菜和蛋白质食品等。

7、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以评估您的状况并为您提供适当的建议和治疗方案。

总之，长期失眠需要通过综合的方法来调理，包括改善生活习惯、调整睡眠环境、运动和饮食调节等。如果问题严重，建议寻求医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有