失眠食疗有哪些
572次浏览・8月前
问题详情：失眠食疗有哪些？
精选回答
我要回答
白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
失眠食疗可以通过以下几种方式来缓解：
1、饮食均衡：要保证人体所需营养物质的充足供给，可以适量进食具有安神功效的食物，如脱脂牛奶、莲子粥等，有助于提高睡眠质量。同时也要尽量做到清淡饮食，少食油腻、辛辣、刺激的食物，如烧烤、火锅等，这些食物可能会刺激中枢神经兴奋，影响睡眠。
2、睡前饮食：睡前喝一杯温热的牛奶或小米粥有助于睡眠。同时，也可以适当食用香蕉、桂圆等水果来缓解失眠症状。但应注意避免在睡前过饱饮食，否则可能会对消化系统造成负担，反而影响睡眠质量。
3、多摄入富含色氨酸的食物：如香蕉等富含色氨酸的食物也可以在一定程度上帮助入睡，可以改善入睡困难的情况。人体可以自己合成这种名为褪黑素的助眠激素。需要注意的是任何饮食调理措施仅可辅助改善失眠症状，不能根治失眠问题。如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业治疗。此外，失眠患者还需要注意避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免加重失眠症状。对于中老年人失眠问题较为严重的，也可以适当补充褪黑素进行缓解。褪黑素是人体内部的自适应性物质，可有效调节睡眠节律和周期，有效缓解失眠问题。建议患者在专业医生的指导下服用，确保用药安全和治疗效果。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有