肩周炎的运动

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问题详情：肩周炎的运动？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

肩周炎是一种常见疾病，适当的运动可以帮助缓解肩部疼痛、僵硬和功能受限等症状。以下是一些针对肩周炎的运动建议：

1、肩部关节活动度训练：包括前屈、后伸、内收和外展等方向的肩部活动。可以通过缓慢转动肩膀，将手臂向上举起或向外展开等动作来增强肩部关节的活动能力。

2、拉伸运动：可以缓解肩部肌肉的紧张和僵硬感。例如，站立或坐着，将双手臂伸直向上举过头顶，感受到肩部的拉伸感。也可以将患侧手臂向上举起，用另一侧手轻轻向下拉患侧手臂进行拉伸。

3、肌力训练：强化肩部肌肉的力量可以帮助提高肩部关节的稳定性。一些简单的肩部肌力训练包括使用哑铃进行肩部的推举和侧平举等动作。

4、瑜伽或太极：这些运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力，对肩周炎的康复也有帮助。

5、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩部负担，同时水的浮力也可以帮助减轻肩部的压力。

在进行这些运动时，一定要避免过度活动和剧烈运动，以免加重肩部的负担和损伤。最好在医生或康复师的指导下进行运动训练，以确保运动的安全和有效性。此外，注意保暖，避免肩部受凉，这也有助于缓解肩周炎的症状。

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