经常掉头发该吃什么

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问题详情：经常掉头发该吃什么？

王霞副主任医师皮肤科

广州医科大学附属第一医院三甲

经常掉头发的患者可以通过食用富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物来改善症状。以下是一些建议的食物：

1、蛋白质是头发的重要组成成分，因此应多食用富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等。

2、铁也是保持头发健康的重要元素，可以通过食用含铁丰富的食物来补充，如菠菜、动物肝脏、黑芝麻等。

3、维生素B族对头发健康也有重要作用，可以食用富含维生素B族的食物，如全谷类、豆类等。此外，维生素D也有助于促进头皮健康，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。

4、坚果类食物如核桃、腰果等富含铜、锌等微量元素，对于保护头发健康也有好处。

5、保证充足的水分摄入也有助于预防头发干燥和断裂。尽量多喝水或食用含水量高的食物。

此外，要注意减少油腻和高糖食物的摄入，以免对皮肤和头发造成不良影响。但请注意，食疗虽然有助于改善脱发问题，但对于严重脱发情况，仍建议就医寻求专业治疗和建议。同时，也需关注日常生活中的头皮清洁和头发护理，避免过度使用化学产品，保持健康的生活方式。

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