吃什么调理失眠

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问题详情：吃什么调理失眠？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过饮食来调理。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。建议在晚上喝一杯温热的牛奶。

2、坚果：如核桃、杏仁等，含有镁和褪黑素，有助于放松身体和促进睡眠。

3、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素和色氨酸，以及镁和碳水化合物等，可以帮助身体放松并促进良好的睡眠。

4、红枣：红枣富含多种营养成分，如维生素C、维生素P等，具有安神助眠的作用。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和维生素，可以帮助身体放松并促进良好的睡眠。可以在温牛奶中加入一勺蜂蜜来喝。

6、香蕉：香蕉富含钾和镁等矿物质，有助于放松肌肉和神经，进而促进良好的睡眠。

7、燕麦粥或小米粥：这些食物富含色氨酸和碳水化合物，有助于促进睡眠。

此外，还有一些食物可能会加重失眠症状，如咖啡因、酒精等刺激性物质，以及辛辣、油腻、不易消化的食物。因此，在饮食调理失眠时，要避免这些食物。

请注意，饮食调理失眠的效果因人而异，建议根据自身情况适当调整饮食。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医。

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