缺钙吃什么补钙
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问题详情：缺钙吃什么补钙？
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
缺钙时，可以通过食物和钙剂来补充钙质。
食物方面，奶和奶制品是钙的最佳来源，其生物活性高且吸收率高。除了奶制品，还可以多吃大豆制品、坚果类、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物。以下是一些具体的推荐：
1、奶制品：如鲜奶、酸奶等，都富含钙元素，且吸收率较高。
2、豆制品：如大豆、豆腐干等，钙含量也较为丰富。此外，豆腐丝、豆腐皮等含钙也很丰富。
3、坚果类：如榛子、杏仁等，除了含有丰富的钙质，还富含维生素和矿物质。
4、蔬菜类：如菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也富含钙质。
此外，还可以通过服用钙剂来补钙，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。但请注意，在补充钙剂的同时，还需要补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。阳光照射也是生成维生素D的重要方式，因此建议每日进行适量的户外活动。对于钙的补充，建议在医生或营养师的指导下进行，避免过量补充。
总之，缺钙时可以通过食物和钙剂来补充钙质。但在补充之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确保安全有效地补充钙质。
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