俯卧撑塌腰怎么办
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问题详情：俯卧撑塌腰怎么办？
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
如果在做俯卧撑时出现塌腰的情况，可能是由于核心力量不足或者动作不标准导致的。这种情况可以通过以下方法来改善：
1、正确的姿势：确保俯卧撑动作的标准性。在开始动作时，双臂与肩同宽或稍宽，脚尖着地腹部收紧，保持身体从头部到脚踝呈一条直线。避免臀部上翘或下沉，这有助于改善塌腰的情况。
2、加强核心力量训练：核心力量的增强有助于改善塌腰的情况。可以通过平板支撑、仰卧卷腹、仰卧举腿等训练来增强核心力量。
3、控制训练强度：如果刚开始进行俯卧撑训练，或者力量不足，可以先从辅助俯卧撑开始，比如使用健身器械或者将脚垫高，随着力量的增强，逐渐尝试标准的俯卧撑。
4、持续练习和适当休息：持续进行俯卧撑练习有助于逐渐增强力量和耐力，但在锻炼过程中也要注意休息和恢复，避免过度劳累。
5、请教专业人士：如果塌腰问题持续存在，建议请教健身教练或体操教练，他们可以提供更具体的建议和指导。
请注意，在进行任何锻炼时都要谨慎，避免受伤。如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。
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