俯卧撑每组做多少个合适
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问题详情：俯卧撑每组做多少个合适？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
俯卧撑每组做多少个合适，主要取决于个人的体能水平。刚开始练习俯卧撑的人，可以从每组做20个以内开始，然后逐渐增加数量。随着体能的提升，可以逐渐增加每组的俯卧撑数量到更高的水平。以下是一些具体的建议：
对于新手来说，可以从每组做大约五到十个俯卧撑开始，每次训练做三组左右。随着体能和肌肉耐力的增强，逐渐增加数量，如增加至每次十五到三十个。这意味着中间也有一定的提升阶段，即从初级阶段的五到十个逐渐增加至十到十五个的程度。只要每次做俯卧撑的时候保持肌肉张力与呼吸协调，就能够逐渐提升体能。同时请注意，不要一开始就尝试大量俯卧撑，以免导致肌肉酸痛或受伤。每个人可以根据个人的感受和经验进行微调，建议在训练中适时休息和补充水分。如果目标更为明确或者希望得到更专业的指导，建议咨询健身教练。
此外，请注意训练多样化原则。在做俯卧撑一段时间后也可以适当与其他训练方式交替进行或逐渐提高俯卧撑的难度与变化，避免训练枯燥乏味也保证能达到全方位提升效果。选择合适的运动装备也有助于避免运动中受伤或保障健身效果，可以在锻炼前后进行适当的热身与放松运动等。
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