经常失眠该怎么办

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问题详情：经常失眠该怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

经常失眠可能会影响身体和心理健康，需要及时采取措施改善睡眠质量。以下是一些可以尝试的方法：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持床铺的整洁和舒适。

2、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，形成规律的生物钟。周末或节假日也尽量保持规律的作息时间。

3、避免刺激：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，避免剧烈的运动，尽量放松身体和大脑。可以听听柔和的音乐，尝试深呼吸或冥想等方法来帮助放松身心。

4、改变饮食：晚上应该避免过于饱腹或饥饿的状态，同时适量摄取有助于提高睡眠质量的食品，如牛奶、燕麦等。

5、减少压力：压力和焦虑是导致失眠的重要因素之一。可以采取一些缓解压力的方法，如瑜伽、冥想等，减轻工作和生活压力的影响。

6、寻求医疗帮助：如果以上方法效果不佳或失眠持续时间过长，建议及时寻求医疗帮助。医生可以评估患者的具体情况并提供适当的诊断和治疗建议。

总之，对于经常失眠的情况，需要从多个方面综合考虑，并采取相应的措施改善睡眠质量。重要的是保持良好的心态和耐心，逐渐调整生活习惯和心态，以实现长期的良好睡眠。

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